trening reki

27/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/28/2ce2138f7d2a4384afa86d866d61b46a.jpg 800m kraul Pilnowanie techniki przy braniu oddechu Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/28/1e7db65bc04e4fe3a5770e26ee921362.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny [...]

[...] + 2 wyciśnięcia nad głowę 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 10 Gobletów 32kg 10 podciągnięć siłowych podchwytem 10 ab roller Komentarz: Fajny trening. Podoba mi się praca w domu na KB, mogę spokojnie skupić się na technice, bez pośpiechu, nikt się nie gapi. Trzymam się podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Może w [...]

26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]

[...] :-)) Popołudniu poszły siady, ale przy 8 rundzie w 10 siadzie spadł mi kettel z lewej ręki bo już nie byłem w stanie go utrzymać. Zatem serię 9tą i 10tą podzieliłem na 2 po 5 i robiłem je co minutę. Myślę, że 2*28kg było by idealne w tym momencie na taki trening. Cóż jutro góra ciała. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-18 19:14:19

[...] to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria 2 serie C1. 20 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na boisku przed wyjazdem. Pracowałem na stabilnością oraz wytrzymałością obręczy barkowej. Natomiast kamizelka miała utrudnić kary za odłożenie kettli ;-) 30 minut i po treningu, ale był mało przyjemny... Pozdro

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. [...]

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]

[...] grupie pro. Odliczamy, odpalam suunto, bojowy okrzyk - jeden krok i to już - jestem na trasie mojego maratonu - spełniam swoje marzenie. Najbliższe godziny zweryfikują mój trening, mój system odżywiana, ale przede wszystkim mój charakter. Wiem że będzie ciężko, nie ma jeszcze 10 a słoneczko juz grzeje. To nic, taki detal nas nie zatrzyma, nie [...]

[...] kapusta 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:20 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 4/20, P1T4. 1. Spinanie odwrotne 16 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 16 3. [...]

[...] alchemii nawet nie mysle. Poza tym na antka musze czekac z 2 dni, wiec cykl bym zaczal dopiero od przyszlego poniedzialku. Mete mam od reki. Co radzicie? Co do wczorajszego treningu to leciala klata z tricem i zmniejszanie ciezaru. Przerwy kolo minuty. KLATA: I cwiczenie: skos glowa w dol 1. 135kg- 6 powtorzen (lekko poszlo) 2. 120kg- 8 [...]

[...] zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch [...]

22.08 piątek (3t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.15 km Czas trwania 28m:39s :-D Średnia prękość 17.1 km/h Max prędkość 28.7 km/h *Po południu: rower Dystans 8.00 km Czas trwania 34m:24s Średnia prękość 14.0 km/h Max prędkość 25.3 km/h Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 [...]

[...] wykańczają. Średnio poszło. Modlitewnik – Już dla pompki. Rozkminy :-? Dziś jakiś średni dzień. Pogoda do dvpy, ból głowy, mocne DOMSy na klatce i barkach, które cały trening dawały się we znaki. Decyzja o podbiciu ilości powtórzeń była dobra – szczególnie w wiośle, bo przy niskich zakresach prostowniki za mocno obrywały. Przy podciąganiu [...]

[...] rack po 6p 5x6+6x6+...+11x3+10x6+...+5x6 Komentarz: MSFFSq – Na świeżo trochę inaczej czułem to ćwiczenie niż po wiośle i podciąganiu. Fajnie się rozgrzałem przed właściwym treningiem (w końcu ćwiczenie dynamiczne). Bardzo mocno czułem całą górę pleców, barki i najszersze. Zaryzykowałem i zamiast podciągania zostaje. Chest dips – Następnym razem [...]

[...] mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i [...]

[...] wykonany w 100%. Czas trwania 2h 20min. Dziś zrobilem podciaganie za głowe. Do korean dipsów dodalem obciążenie, takze przy przysiadach wzialem jeden krążek do ręki. ćwiczylo mi sie dzis bardzo przyjemnie. Na koncu treningu musialem sobie jeszcze kilka wejsc silowych z siedzenia zrobic :) . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-06 18:49:37

[...] 7.francuskie hantla za glowe 8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 9.wspiecia na palce z hantla 10 brzuch 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch zazwyczaj po 4 serie 12 10 8 8 cos takiego. I jeszcze mam pytanko.w przerwach miedzy cyklami treningowymi lepiej jest niecwiczyc te 2 tyg wogole czy zrobic sobie lekki trening??

[...] spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę do 2-3 serii po 12 powtórzeń na nogę) -rozpiętki (12 powtórzeń) [...]

[...] ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x10 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 z zapasem (pierwszy trening na wyczucie) dołożę po 1,5kg 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 5kg, 9,5kg)x 12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 10 (na stronę), 60s (r. [...]

[...] nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, [...]